posiłek przed snem

[...] 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: 26:00 dużo lepszy czas niż ostatnio, coraz krótsze przerwy, kondycja się poprawia Rozkład DNT BWT 100/150/50 policzona na oko, trzeci posiłek nie był 'mój' ale tak bardzo zachowawczo, bo wątpie, że mięso aż tyle ważyło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b477acc3d3ab465db663f646d639dba0.png dostarczono 1 483,3 kcal b: [...]

[...] rano i wieczorem W treningu też zmiany...zaczyna zaczyna się od 4 serii po 15 brzuszków..potem 10 min na orbitreku a potem 60 minut na rowerku 4 tydzień : *pierwszy posiłek: kefir+4 suszone śliwki+płatki owsiane na wodzie *drugi posiłek: jabłko...ale od razu mowie że można inny owoc ,byle to nie był banan albo winogron *warzywa na parze [...]

Zmień posiłek bezpośrednio przed snem na sam Twaróg/Tuńczyk w sosie własnym/Białka z jaj kurzych. Do posiłku przed snem nie wkładaj węglowodanów i tłuszczów, najbardziej potrzebne jest białko aby uchronić przed katabolizmem nocnym. A tak poza tym to trochę mało tych posiłków jak na tak drobnego człowieka, lepiej jeść w mniejszych ilościach ale [...]

[...] + na dokładkę: przed i po treningu ok 2 min. "dirty dancing" :-D kocie grzbiety (obowiązkowo do powtarzania przed snem i po obudzeniu) kilkanaście tiltów, nie liczyłam dokładnie MISKA + warzywa: papryka, pomidor, sałata, rzodkiewka, cebula + ostatni posiłek był podzielony na dwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2609d5a0b94542098689c7907589aedb.png

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]

Dieta 30 minut po przebudzeniu Posiłek 1: (poranny) 50 g płatków owsianych zalanych zimną wodą lub suchych 1 łyżka słonecznika 10 g oleju lnianego 10 g suszonych moreli 10 g suszonych śliwek 100 g chudego białego twarogu lub 1 miarka odżywki białkowej lub 250 g jogurtu jogobella light [...]

zakupiłem białko wpc, carbo, creapure, wszystko olimpu. dowiedziałem sie jak brać i teraz tak dla formalności- dzień treningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) zaraz przed treningiem 30g carbo 3g kreatyna przed snem 30g białka dzień nietreningowy ok 11( drugi posiłek) białko 30g+mleka(1szklanka) o godzinie zbliżonej do treningu [...]

I posiłek - białko tłuszcze węgle II posiłek - białko tłuszcze węgle III posiłek - białko tłuszcze węgle przed treningowy - białko tłuszcze węgle po treningowy - białko węgle przed snem - białko , tłuszcze tak ogółem to powinno wyglądac ;) a co wkomponujesz to twoja sprawa ;D na noc twaróg półtłusty lub cottage chesse + np. pestki dyni. rano zrób [...]

[...] czasu do tego wk*** niesamowity - stąd niemalże brak przerw i tylko 5 powtórzeń na drążku w ostatniej serii. /SFD/Images/2015/12/31/6192436857454b34a74a3aff765eeffc.jpg I posiłek 7:40 5 jajec + 250g wieprzowiny (gulasz), mocna kawa z kafetiery: /SFD/Images/2015/12/31/8411a2522aca492e950be228e37eb622.jpg II posiłek 10:00 - 20g Isowhey III [...]

[...] 75 *15 +10 +10 85 *13 +10 +10 (poprzednio 75 *12 +10 +10) 75 *15 +10 +10 Spoko, szybki trening, 18-19 minut :D /SFD/Images/2015/12/31/224a0f2d18944bbda937e3820eeedce5.jpg I posiłek 7:00 - 5 jajec, 200g filetu z kurczaka, sałata /SFD/Images/2015/12/31/55a84d0c6b9e44288180894256813702.jpg II posiłek 9:45 - 100g ryżu paraboiled, 45g izolatu III [...]

Postarała się ta Twoja kobita ;) Ciastko też sama przygotowywała? Fotka gdzie? No kochana jest. Ciasto przygotowala akurat Znajoma. TRENING :KLATKA, BRZUCH - wyciskanie hantli w skosie - 19 x 15, 25 x 12, 31 x 10, 40 x 8, 45 x 5+1 - dipsy - 3 x 20 z CC, 15 + 15kg, 15 + 19kg - rozpietki - 2 x w skosie, 2 x na plaskiej - 15-12powt - brama - 2 x 15 [...]

[...] warzywa 4 posilek przed i po treningu 13.30 -przed( gainer 75g ) 15.00 -po (30g bialko , gainer 75g, 10 g miod ) przed nie dawaj gainera PO TRENINGU musisz zjeść normalny posiłek a nie g**** w proszku. RYŻ BIAŁY + KURCZAK 5 posilek o godz 18 100g ryz / makaron + warzywa i 10g oliwy daj tu jakieś białko, mięso/ryba 6 przed snem 21.00 20g Białka [...]

Jeszcze jedna sprawa: nie chce zakladac nowego tematu wiec odswierzam ten. Prosilbym kogos kto sie na tym zna o napisanie co sadzi o "cyklu dnia" jaki postanowilem "prowadzic". 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem. 3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 [...]

[...] bo mimo wszystko czułem ssanie na kalorie. A gotowanie? Wracam z pracy 21:30, a do 24 stoje non stop przy garach, nie mam juz siły posprzątać i ide padnięty spać. Ostatni posiłek z uwagi na letnie temperatury to już nie jest pierwsza świeżość. Dlatego w treningowe dni (domowe), nie bede robił tego przed snem, tylko rano, zeby móc się [...]

[...] pomysł. Jakaś alternatywa dla ryżu i makaronu? Czy nie bardzo? :) Czy to prawda że powinno się ważyć ryż PO ugotowaniu, a nie PRZED? (ja dalej jem 100g na jeden posiłek, tzn całą torebkę, przed gotowaniem ;-) ) Małe pytanko taki "bonus": Coś dobrego przed snem do jedzenia? (ani na masę, ani na rzeźbę, żeby było po prostu zdrowo) [...]

[...] 2 śniadanie w szkole 3 kromki z szynką lub serem , 2 jabłka Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i bananami - (tutaj mozesz zastosowac ryz jednak ja bym sie [...]

Uwag mam bardzo dużo: a) 1 posiłek - za mało węglowodanów (najlepiej płatki owsiane, ale może być np. chleb razowy) b) 2 posiłek - znowu nie ma węgli (samo białko radzę tylko przed snem) c) 3 posiłek - może być d) 4 posiłek - przed treningiem (co najmniej 1 h) koniecznie węglowodany złożone e) zaraz po treningu należy zjeść węgle proste (najlepiej [...]

A więc: Dieta ulegnie zmianie bowiem odkąd po rowerku zacząłem szamać makaron z serem i na śniadanie wrzucać 0,5 paczki płatków owsianych - zauważyłem ,że delikatnie mnie podlało. Bardzo delikatnie ale podlało. Teraz obniżyłem dostawę węgli w tych posiłkach i skład diety przedstawią się nastepująco: Śniadanie: - płatki owsiane- 80g - otręby [...]

No cóż- kolejny posiłek w toku. Oczywiście bez tego miodu ale przypomniały mi się dobre czasy kiedy potrafiłem obrócić cały taki słoik w tydzień. Doszedłem do wniosku ,że mój organizm łatwo się zatłuszcza ale od węgli prostych. Te z wysokim IG nawet gdy teraz delikatnie jest zwiększona ich podaż to nie powodują u mnie zalewania. Odrzuciłem też [...]

1. Przed silka i po dajesz 60 % dziennego zapotrzebowania na WW i normalna porcje bialek(ok 30 g, w kazdym. Reszta ww na sniadanie. Najlepsza wersja zaklada ww zlozone (ryz brazowy, dziki, kasza gryczana) przed treningiem, a makaron lub ryz bialy po. 2. Zakladam, ze mowimy o ostatnim posilku, bo jesli cwiczyles wieczorem to i tak dawaj [...]